TDEE 每日总消耗估算
TDEE 是每日总能量消耗，通常先用身高体重年龄估算基础代谢率，再按活动强度乘上相应系数得到；在 TDEE 上做适度增减形成热量缺口或盈余，用来指导体重管理目标。
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怎么用
- 录入身高、体重、年龄与性别估基础代谢
- 按日常活动强度选择合适的乘数系数
- 两者相乘得到每日总消耗 TDEE
- 结合目标设置温和的热量缺口或盈余
典型场景
减脂期确定每日摄入的大致上限
增肌计划估算需要的额外热量
体重停滞时复核消耗估算是否偏高
常见问题
算出来准吗？
它是公式估算，个体差异明显，宜连续观察体重变化趋势再校准。
缺口越大越好吗？
不是，缺口过大易掉肌肉、影响健康，通常建议温和且可持续。
和 BMI 什么关系？
BMI 看体重与身高比例，TDEE 看能量消耗，一个筛查一个指导摄入，互补使用。