健身训练记录
健身记录是把每次训练的动作、组数、次数与负荷留档的方式，用以观察渐进超负荷与恢复情况。
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怎么用
- 记下动作与对应重量次数
- 标注组间歇与总训练量
- 记录身体感受与恢复
- 回顾趋势安排下次训练
典型场景
力量训练安排周期
减脂期记录有氧量
备赛阶段细化计划
常见问题
为什么训练要记日志？
便于看到负荷是否循序渐进，避免盲目加重量导致受伤。
需要记录哪些字段？
动作、重量、组数次数、间歇与主观感受较核心。
多久回顾一次？
每周或每周期回顾趋势，比每天纠结单次更实用。