按体重活动估算补水量的方法
每日饮水量估算以体重为基线，再按气温高低和活动多少增减，得到大致的补水目标用于日常记录。
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怎么用
- 记录体重作为估算基线。
- 按环境炎热或运动出汗上调目标量。
- 把总量分摊到全天的多个时段。
- 对照实际饮用情况做长期记录。
典型场景
运动季规划补水目标
炎热天气提醒别脱水
久坐办公安排分次饮水
记录家人每日饮水情况
常见问题
估算结果要精确执行吗？
只是参考目标，口渴感与身体状况更重要，宜灵活调整。
咖啡茶算进总量吗？
可部分计入，但含水饮品与白水作用不同，估算时留些余量。
和喝水提醒有何区别？
本条侧重算出每天大概喝多少，提醒侧重按时触发，两者可搭配。